cwiczenia na nogi

12.01.13 1. Suwnica stopy szeroko na środku platformy rampa 10 20x60/15x80/10x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/8x180 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180/10x190 20x70/15x90/10x110/10x130/10x150/10x170/10x190/10x200 20x90/12x120/10x140/10x160/10x180/10x200/10x220(3 samodzielne powtórzenia) [...]

Arti jak wpadnie,to powinien nam to omówić.Ale sposobów wykonania tych brzuchów też może być co najmniej dwa.Nogi zahaczone o coś i wykonanie ćwiczenia,lub bez zahaczenia na płaskim,różnie może być z ułóżeniem rąk-na karku,lub na klacie skrzyżowane.jestem ciekaw. Mlkv ja w najlepszej formie robię 16 podciągnięc i ni hvja nie pójdzie więcej. [...]

Trochę poczytałem i na pewno potrzebny mi trening na masę dla początkującego, znalazłem na necie 2 zastawy ćwiczeń, proszę o korektę, jeżeli ćwiczenia są zbyt ciężkie dla początkującego lub w ogóle coś może być z nimi nie tak... Pierwszy W tym zestawie jak to wszystko rozłożyć na dni? 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] (jest jeszcze wersja z podzialem dolu ciala: 1a) staw kolanowy-uda 1b) staw biodrowy-tyl uda,posladki,prostowniki grzbietu) to jest twoja BAZA,3-4 najwazniejsze cwiczenia. reszta,to dodatki. apropos dodatkow... na poczatku przygody ograniczamy sie do dodania czegos na lydki i brzuch. potem(wiekszosc cwiczacych robi to od razu) [...]

chyba każdy z nas marzy o wspaniałej , szerokiej i twardej jak płyta chodnikowa klatce każdemu z nas zależy na pięknej klatce nic w tym odkrywczego , wypowiedziałeś tylko coś o czym myśli każdy na forum , ale do konkretów : jeśli wykonywałeś ten trening od początku to znaczyć może tylko jedno jesteś i chyba byłeś prztrenowany - twoim szczęściem [...]

D91 zacznij wszystko od poczatku-od podstaw. jak teraz jeszcze cwiczysz nadal tym wynalazkiem,to zrob sobie 3-5 dni "wakacji",w miedzyczasie przeczytaj wszystkie moje posty: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html tak,zebys chociaz troche ogarnal,o co tu chodzi-bo jeszcze nie wiesz. "ponad 5 [...]

Klata ma za mały czas na regeneracje. Trening klaty rób raz w tygodniu, nogi zrób osobno, bica i trica możesz zrobic jednego dnia, proponuje tak poniedziałek klata wtorek plecki środa ramiona czwartek nogi piątek bary, przedramie Ćwiczenia dobierzesz sobie sam. Pamietaj że nie może być tak, że mięśnie nóg ćwiczysz następnego dnia po treningu [...]

Klata+Triceps -wyciskanie sztangi plasko 4x 12 10 8 8 -wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4x 12 10 8 8 -rozpietki na maszynie 3x 12p triceps -prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej w podporze 4x 12-10p -pompki na poreczach 3x max Plecy+Biceps -podciaganie się nachwytem (szeroki uchwyt) do karku 4x max -sciaganie drazka [...]

jak na mase to większy ciężar i mała ilośc powtórzeń !! na duże partie mieśni ok 12 serii natomiast na małe partie mięśni ok 8 serii po max 12 ruchów, najlepiej progresją ciężaru: 12-10-8 ruchów poniedziałek: klatka + tric środa: plecy + bic + przedramie piątek: nogi + barki + kaptury ja tak ćwicze i jest wypas !! dodatkowo dieta i mysle, że [...]

Bery widzę, że jesteś ciemna masa albo odżywki Ci mózg wyżarły. Mówie, że nie rozumiem tego atlasa wiec nie mow mi, ze tam sa wszystkie cwiczenia bo jak wyszukuje to nie ma. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s ---tzn jak? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ---że co? Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] 4x15, wyciag na prostym drązku podchwytem 4x15. TRICEPS:prostowanie przedramion na wyciagu na linkach 4x15, prostowanie jednej reki siedzac nad glowa 4x15. BRZUCH: tu byly cwiczenia wedlug mojego uznania 3 serie.NOGI: wykroki ze sztanga na karku 4x15, prostowanie nog na maszynie 4x15, sklony ze sztangą na prostych nogach 4x15. do tego 45 [...]

A to powiem szczerzę, że się trochę dziwę. Mój trener ciągle sprawdzał napięcie mięśni i na bieżąco korygował. Trzy główne zarzuty jakie miał to: 1. Za wcześnie zginane kolano (co zmieniało martwy w niemal przysiady, kolana wg niego powinny być zginane w ostatniej fazie) 2. Koci grzbiet (a co za tym idzie duże obciążenie części lędźwiowej) 3. [...]

Wiedziałem, że ktoś się przyczepi o nogi :) Co do nóg to od roku mam chorobę tzw. Osgood Schlatter (jałowa martwica kości piszczelowej) - lekarz zakazał mi robić jakiekolwiek przysiady, nawet bez obciążenia, jak tylko choroba ustąpi to zacznę robić nogi. A co do ciągów... nie wiem, wydaję mi się, że wiosłowania są równie wporządku jak mc. [...]

[...] - czas regeneracji danego miesnia (czyli tabelka intensywnosci i dni odpoczynku) oraz tego, by nie cwiczyc jednego dnia jakiegos miesnia, ktory bedzie nastepnego dnia posredniczyl, nawet lekko w wykonaniu innego cwiczenia - z tego wynika, ze w dobrze rozplanowane 14 dni osiagne wieksze wyniki, niz z tygodniowych treningow czy dobrze mysle ?

Czyli wszystkie te ćwiczenia, które wypisałeś na górę wystarczą tylko teraz jeśli chcesz ćwiczyć tylko nogi to dwa treningi nóg w zupełności wystarczą. W jednym daj więcej ćwiczeń na przód uda, a mniej na tył a w drugi na odwrót i na każdym treningu łydki. Jak będzie miał dietę to na pewno nogi rozbudujesz

Owszem, mam spłyconą lordozę oraz lekko wypięty tyłek. Mimo wszystko, powoli zaczynam ogarniać te ruchy "miednicą". Martwi mnie jednak jedno, z bólem zmagam się już 8 miesięcy. Po miesiącu wykonałem RM, nic na nim nie wyszło na tyle poważnego, aby mogło dawać wspomniane objawy, czy samą rwę. Mimo wszystko - 1 fizjoterapeuta terapia mc kenzie + [...]

Dzien 1 Pierwszy dzien treningowy za mna, ponizej cwiczenia ktore wykonalem: -Lawka plasko 5x60/70/74/75/77,5kg -Wioslowanie sztanga 5x50/60/67,5/70/72,5kg -Drazek do klatki 5x57,5/60/62,5/65kg -Unoszenie gryfu lamanego (biceps) 10x27 8x30 + waga gryfu -Pompki tylem o laweczke 15 12+5kg 10+10kg 8+15kg -Brzuszki 35-25-20 W [...]

[...] wyciagu 2.młotki stojac + pompki na poreczach 3. hantla na modlitewniku + wyciskanie wasko (narazie nie daje francuza bo boli nnie lokiec przy tym cwiczeniu) Wszystkie te cwiczenia po serie przedramie seria łaczona hantla i sztanga 3 serie Sroda plecy: 1.podciaganie 5 seri 2.sciaganie drazka do klatki 4 serie 3.wiosłowanie na [...]

Mogą pomóc rozciąganie tyłu uda, ogólnie całej grupy kulszowo goleniowej. Teraz będziesz mieć taki etap, że będzie musiała nastąpić redukcja ciężarów bo zmieniasz technikę ćwiczenia i teraz zmieniło się najsłabsze ogniwo w ruchu. Pewnie prostowniki są za słabe jak się wzmocnią to będzie zdecydowanie lepiej, Jeśli czujesz, że nogi dają radę to daj [...]

Wykonywalem ten trening przez 6 tyg, a teraz chcem zaczac ten 15-10-5 i nie wiem jakie cwiczenia zamienic zeby nie bylo znowu to samo Oto moj stary plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]